Kết quả 1 đến 1 của 1
-
07-23-2018, 06:41 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2017
- Bài viết
- 62
Những động tác Yoga đơn giản tại nhà giúp bạn loại bỏ chứng mất ngủ
Thường xuyên luyện tập những bài tập yoga chính là bí quyết giúp bạn loại bỏ chứng mất ngủ
Dưới đây là những động tác yoga giúp loại bỏ chứng mất ngủ mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
Động tác 1: Tư thế đầu cúi đến đầu gối
Ngồi thẳng lưng, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.
Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.
Hít vào và đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
Thở ra, vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay bắt chặt chân phải hoặc bàn chân phải.
Giữ đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.
Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và tập trung vào hơi thở.
Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế lúc đầu.
Lặp lại ở chân còn lại.
Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.
Động tác 2: Tư thế góc cố định
Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay bắt lấy chân.
Hít thở sâu.
Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.
Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp.
Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế lúc đầu.
Động tác 3: Tư thế góc uốn cong về phía trước
Ngồi thẳng trên sàn và cố định địa điểm.
Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng.
Hít vào và kéo dài cột sống lưng.
Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt.
Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra.
Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và quay về vị trí lúc đầu.
Động tác 4: Tư thế xỏ kim
Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.
Hít thở đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.
Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.
Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn.
Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.
Động tác 5: Tư thế xoay nghiêng
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên chia thành hình chữ T.
Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn.
Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.
Động tác 6: Tư thế chân tường
Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm.
Ngả lưng xuống sàn, chân duỗi thẳng.
Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
Nhắm mắt lại và hít thở, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 - 15 phút
>>> Xem thêm bài viết tại :http://tckt4.edu.vn/suc-khoe/Chủ đề cùng chuyên mục:
- Ý nghĩa và bí quyết phân loại vòng tay phong thủy chính xác
- Hòa Mình Với Tâm Linh: Khám Phá Tranh Thờ và Tranh Trúc Chỉ trên Skyhome.vn
- HPT Việt Nam: Đem Lại An Ninh và Y Tế Hiện Đại Cho Mọi Người
- [Tìm hiểu] Toner pad là gì? Cách dùng toner pad hiệu quả
- Sự thật về phần mềm Zalo Marketing mà doanh nghiệp vẫn chưa biết
- Thanh lý pallet nhựa cũ Đaklak
- Mua bán pallet nhựa Tiền Giang giảm giá cực khủng
- Bí quyết làm phái mạnh lên đỉnh “cảnh giới” của sung sướng
- Bí quyết làm nam giới khao khát ân ái để thỏa mãn thăng hoa
- Bán pallet nhựa Cần Thơ giá sỉ
Có thể bạn quan tâm:
-
Thông tin mua bán thảm tập yoga tại gò vấp
Bởi harry nguyen 2507 trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-20-2018, 06:31 PM -
Giúp tăng cường sinh lý nhờ 3 loại thảo dược này
Bởi phuctran trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-08-2018, 01:16 AM -
Giải phẫu u thanh quản bằng laser giúp giảm 1 nửa mức giá
Bởi viet_lequang trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-10-2017, 12:08 AM -
Các loại máy sẽ giúp bạn trong tổ chức sự kiện
Bởi Vietlink trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-01-2017, 06:56 AM -
Thay màn hình Máy tính bảng Lenovo yoga B8000 Giá Rẻ nhất tại TP.HCM
Bởi tintuc.seoweb trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-24-2017, 12:59 AM
Vòng tay phong thủy là một vật phẩm mang lại sự may mắn trong tài lộc, tình duyên, sự nghiệp,.. Là một vật phẩm không xa lạ gì với chúng ta, vòng tay phong thủy có nhiều màu, đa dạng và mỗi màu sắc...
Ý nghĩa và bí quyết phân loại vòng...