Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Chiều cao của chúng ta được quy định Do gen được thừa hưởng từ bố mẹ. Khoảng 60-80% sự nổi bật về chiều cao giữa mỗi người Bởi yếu tố di truyền quy định, Ngoài ra đó, 20-40% là Bởi vì yếu tố ngoại cảnh, bao gồm: cơ chế dinh dưỡng, chế độ tập luyện.
Đừng buồn nếu bạn không thừa hưởng chiều cao từ di truyền. Chiều cao vẫn có thể được cải thiện bằng những bí quyết sau đây:
Ẳn sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh có vai trò hết sức cần thiết trong việc phát triển chiều cao và hoàn thiện thể chất. Bỏ bữa sáng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khoẻ và nhất là chiều cao của bạn. Bạn nên ăn bữa sáng hoàn chỉnh để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển một cách đáng kể.


Hạn chế những nhân tố làm chậm phát triển chiều cao
dùng chất kích thích và rượu bia có thể làm giảm khả năng tăng chiều cao. Bạn nên tránh dùng chúng, nhất là khi còn trẻ. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thúc đẩy việc cao lên và một chế độ dinh dưỡng sai lầm có thể khiến bạn chậm phát hành về chiều cao. Bởi vậy, những người trẻ tuổi thường được khuyên phải tránh xa các chất kích thích và rượu bia để cơ thể có thể cải thiện toàn vẹn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất cần thiết đối với sự cải thiện và sự khoẻ mạnh của cơ thể con người. Trẻ con và thanh thiếu niên cần một giấc ngủ từ 9-11 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Ban đêm là thời gian phát hành tốt nhất cho lứa tuổi này. Bạn cần một giấc ngủ sâu để có thể đạt được chiều cao tối ưu. Trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất hiện hormone phát hành ở tuyến yên. Bởi thế, bạn hãy cam kết rằng mình ngủ đủ giấc và sâu. Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là tránh xa tiếng ồn và tạo không gian yên bình. Đừng quên tránh xa điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ một giờ nhé!
Ẳn uống phù hợp
Sự tăng toàn diện về chiều cao và thể chất đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Để đạt được sự cải thiện tối ưu, bạn cần tìm cho mình một chế độ ăn phù hợp với lứa tuổi và giới tính. Dinh dưỡng cần bằng là nhân tố quan trọng nhất cho một cơ thể mạnh khỏe.
Tăng sức đề kháng
Hệ miễn dịch đóng một vai trò cần thiết cho sự tăng chiều cao và cơ thể. Để cam kết sức khỏe, hệ miễn dịch cần hoạt động tốt và hoàn thành được trách nhiệm bảo vệ cơ thể. Những loại bệnh tật có thể khiến sự tăng trưởng bị chậm đi. Do đó, hãy bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng, đảm bảo sự cải thiện phổ biến chung cho cơ thể.
Luyện tập thể dục
Bài tập thể dục và các môn thể thao có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bơi lội, đap xe, chạy bộ, luyện tập Yoga cùng với một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn. Yoga đã được chứng minh là giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.

>>> Đừng bỏ lỡ:
Tổng hợp các cách làm tăng chiều cao
Tập xà đơn có thể chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả

Làm sao để tăng chiều cao với bài tập trên xà đơn?
Treo người trên xà là một trong bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà không yêu cầu kỹ thuật cao cũng như không mất quá nhiều sức.
Việc cơ thể được duỗi thẳng trong một thời gian dài giúp kéo căng cột sống, khiến cột sống trở nên dẻo dai đồng thời phần sụn giữa các đốt sống được kích thích giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.


Cách thực hiện:
  • Bám chắc hai tay vào thanh xà.
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Lưu ý: Bạn nên treo người trên xà ở một vị trí cố định, khoảng cách giữa chân và sàn nhà ít nhất từ 10-15 cm.
Mỗi tuần các bạn nên tập từ 3-4 lần để đạt được hiệu quả cao nhất
Hay thực hiện lên xà tay:
Một bài tập gym tăng chiều cao cho nữ khác có thể kể đến là Lên xà tay. Tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp xương sống được giãn thẳng và ngày càng tăng lực cho phần cánh tay đáng kể.

chỉ dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đu người lên thanh xà, tay bám vào xà và hai chân ở tư thế duỗi thẳng. Nếu hai chân không thể duỗi thẳng thì có thể cong đầu gối hơi cao.
- Bước 2: Lên xà, giữ hai tay và hông ở trạng thái phù hợp nhất. Nhịp thở sâu.
- Bước 3: trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tiếp
Tập co đầu gối trên xà đơn:
Nhìn thì tưởng động tác này khá dễ thực hiện nhưng lại không hề dễ dàng, nhất là với người mới tập. Hiển nhiên, nếu tập quen, tập đúng cách, nó sẽ mang lại hiệu quả không nhỏ với chiều cao.


Hướng dẫn:
– Treo xà đơn sao cho khi đu xà, từ gót chân cách mặt đất 30 cm.
– Hai tay đưa lên cầm xà đơn với khoảng cách 2 tay rộng hơn vai.
– Co đầu gối lên phía bên phải, trở về địa điểm ban đầu rồi tương tự đầu gối phía bên trái co lại, lặp lại mỗi bên khoảng 15 lần và chia từ 2 – 3 lần tập để đạt kết quả như mong muốn.
Chia nhỏ bữa ăn và ăn điều độ
Ẳn 6 bữa nhỏ thay Do 3 bữa chính để kích hoạt khả năng chuyển hoá của cơ thể. Hormone tăng trưởng được xuất hiện từ những thực phẩm được đưa vào cơ thể. Bởi thế, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất rất cần thiết để cơ thể cải thiện trọn vẹn.
Giữ cân nặng lý tưởng
Quá béo có thể ảnh hưởng xấu đến việc phát hành chiều cao. Vì đó, nếu muốn đạt được chiều cao tối ưu, bạn cần giữ cơ thể khoẻ mạnh ở mức cân phù hợp. Để đạt được điều này, bạn nên kết hợp việc luyện tập với một cơ chế dinh dưỡng khoa học.
Uống nhiều nước
Nước giúp quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn và thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế, để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn, đừng quên, uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày.