Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày bạn chỉ cần 10 phút tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Dưới đây là những bài tập giúp bạn giảm béo hiệu quả.


>>> Xem ngay cách giảm béo vùng bụng an toàn dễ thực hiện tại nhà, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh do béo phì gây ra, đảm bảo sức khỏe của bạn luôn tốt nhất.

1. Bài tập Standing side crunch

- Bước 1: Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.

- Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.

2. Bài tập Crunch

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi thực hiện Crunch, đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.


>>> Tham khảo ngay phương pháp giảm béo công nghệ cao tại Sviet Spa đảm bảo an toàn cho bạn, giúp giảm mỡ nhanh chóng với thân hình thon gọn săn chắc.

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.

- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Lưu ý: khi tập bạn nên cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề tránh ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không sử dụng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

3. Bài tập Side crunch

- Bước 1: Nằm tư thế nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
- Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
- Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
- Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.


Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Lưu ý: hãy thực hiện bài tập một cách từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Bài tập Side bridge

Side Bridge là động tác cơ bản có khả năng đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển, thân hình săn chắc.

- Bước 1: tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.

- Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, rồi quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập nhằm đạt hiệu quả tốt hơn.

5. Bài tập Scissor kick

Bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, với khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào, dễ thực hiện tại nhà.


- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Lưu ý: Hai tay cần được giữ cố định trong suốt buổi tập.

- Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
- Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
- Bước 4: Thay đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.

Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6. Bài tập Bicycle crunch

- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu, không tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

- Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất, vị trí bắt đầu.
- Bước 3: Bạn nên từ từ thực hiện đạp xe bằng việc đá chân phải tới trước, rồi thu gối trái vào. Đưa phần khuỷu tay phải lại gần gối trái bằng cách gập bụng, lúc này thở ra.
- Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu và hít vào.
- Bước 5: Gập bụng phía bên kia, đạp chân và mang khuỷu trái gần với đầu gối phải và thở ra.
- Bước 6: Tiếp tục thực hiện đông tác khi đạt yêu cầu.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt đây là điều giúp bạn tập này thành công.

>>> Mách bạn liệu trình giảm béo spa uy tín chất lượng bằng công nghệ cao tác động sâu vào bên trong cơ thể, tránh nguy cơ gây bệnh từ béo bụng, và ngăn ngừa béo bụng.

Chủ đề cùng chuyên mục: