Đạp xe đạp thể thao hàng ngày đang là hình thức rèn luyện sức khỏe đc rất nhiều người chọn lựa và yêu thích không chỉ với giới trẻ mà mọi lứa tuổi đều chọn lựa môn thể thao này. Đạp xe đúng quy định và đủ thời gian hợp lý mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe & cơ thể săn chắc hơn rất nhiều. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt là câu hỏi của không ít người đạp xe. Bài viết này, các bạn hãy cùng Xedap365.vn tìm ra câu trả lời và thực hiện nhé.

Các lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe

Các chuyên gia khuyến nghị rằng những người trưởng thành khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 tới 64 tuổi cần phải hoạt động thể chất với cường độ ít nhất khoảng 2 giờ đồng hồ rưỡi hàng tuần để có thể duy trì đc thể lực tốt. Tùy thuộc tình trạng sức khỏe của từng người để có thể luyện tập nhiều hơn số giờ trên, nhưng có thể đạp xe ít nhất từ 30 – 45 phút hằng ngày vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có thể giảm cân và vóc dáng thon gọn hơn.

>>Xem thêm: xe đạp thể thao giá rẻ.



Nên đạp xe bao nhiêu phút hàng ngày?

Đạp xe mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe & săn chắc vóc dáng của mọi người tuy nhiên, điều này không có nghĩa là đạp xe càng nhiều thì càng tốt. Tùy theo mục đích luyện tập của mỗi người mà các chuyên gia khuyến cáo nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo để áp dụng với bản thân mình phù hợp nhé.

- Nếu mục đích các bạn đạp xe để vận động cơ thể, thì hàng ngày các bạn chỉ cần đạp xe trong khoảng thời gian là 20 phút.

- Nếu các bạn đạp xe chỉ để giảm cân các bạn nên luyện tập trong khoảng từ 30 tới 60 phút mỗi ngày. Thời gian đạp xe từ nửa tiếng trở nên là thời điểm cơ thể bắt đầu nóng lên & đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể các bạn. Còn đạp xe trước 30 phút nó chỉ bắt đầu làm cơ thể nóng lên chưa có tác dụng giúp giảm cân.

- Còn Nếu mục đích các bạn đạp xe chỉ để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym thì các bạn chỉ cần đạp xe từ 10 – 15 phút là đủ.

- Thời gian để cơ thể đốt cháy lượng calo đa dạng nhất là đạp xe trên 60 phút. Sau 1 giờ đồng hồ hoạt động đạp xe cơ thể các bạn đã dần ngấm mệt nên các bạn đạp xe quá thời gian này sẽ dẫn đến kiệt sức & ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1 số lưu ý khi lập thời gian biểu đạp xe đúng cách

Với mỗi mục đích đạp xe khác nhau mà có những thời gian cần thiết để đạp xe. Nhưng các chuyên gia cũng đưa ra 1 số khuyến cáo cho mọi người như sau:

- Đối với thời gian 1 lần luyện tập trong khoảng 30 – 60 phút thì tần suất luyện tập nên chia ra thành 3 tới 4 lần mỗi tuần.

- Tùy theo tình trạng sức khỏe & thể trạng của bản thân để điều chỉnh thời khóa biểu sao cho phù hợp nhất với từng chế độ luyện tập.

- Trước khi bắt đầu đạp xe, các bạn hãy dành ra 5 phút để khởi động bằng những bài tập thể dục làm nóng cơ thể. Sau đó đạp xe với vận tốc chậm rồi tăng tốc từ từ để cơ thể quen dần dần với việc vận động đạp xe.

- Nên có sự kết hợp 1 ngày đạp xe, 1 ngày nghỉ để cơ thể nghỉ ngơi & đc hồi phục sau khi luyện tập.

- Nếu các bạn đang đạp xe với vận tốc lớn mà muốn tạm dừng đạp xe thì các bạn cũng nên đạp xe chậm dần từ 5 – 15 phút để làm nguội dần cơ thể tránh nghỉ đột xuất.

>>Sản phẩm khác: xe đạp giant giá rẻ.

Thời gian đạp xe lý tưởng nhất là bao lâu?

Nếu các bạn đang tự đặt ra câu hỏi thời gian đạp xe lý tưởng nhất là bao lâu thì các chuyên gia cho biết thời gian lý tưởng nhất cho mỗi buổi luyện tập đạp xe nên kéo dài trong khoảng 30 phút. Khi các bạn đạp xe dưới 30 phút hàng ngày giúp các nhóm cơ bắt đầu đc vận động nên rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên Nếu đạp xe trong vòng 30 phút trở lên mới là thời gian để cơ thể bắt đầu đốt cháy calo & loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Nếu các bạn duy trì đạp xe từ 30 phút hàng ngày sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng như:

- Giúp tốt cho sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.

- Đạp xe giúp săn chắc cơ thể, nhất là các bộ phận vận động nhiều như bắp tay, đùi, mông.

- Đạp xe giúp đốt cháy calo & lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nếu duy trì đạp xe 30 phút hằng ngày ở vận tốc trung bình là 10 mph (10 mile/phút) thì cơ thể bạn có thể đốt cháy được khoảng 190 – 415 calo.

- Đạp xe giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.

- Giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh ung thư như: ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung…

- Giúp tăng cường máu lên não, phòng chống đc bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.

- Những người đạp xe thường xuyên giúp kéo dài tuổi thọ hơn những người không đạp xe vận động.

- Giúp điều trị bệnh viêm khớp, chắc xương, tăng sức mạnh xương khớp

Bài viết này đã trả lời cho câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu phút hàng ngày, các bạn có thể tham khảo các thông tin bên trên để định hướng và áp dụng việc luyện tập hợp với thể lực sức khỏe của mình, nhằm mang tới hiệu quả tốt nhất trong quá trình đạp xe.

>>WEbsite mua xe đạp thể thao: https://xedap365.vn/xe-dap-dia-hinh.html.